Tidur dalam jumlah atau durasi yang cukup tentu penting bagi tubuh. Dengan tidur yang cukup, kita tidak akan kelelahan keesokan paginya, sehingga bisa menjalankan aktivitas dengan baik.

Namun tidur dengan durasi yang tepat saja belum cukup, teman-teman.

Selain tidur dalam jumlah yang cukup, tidur malam pun harus nyenyak dan berkualitas, karena meski tidur cukup, kalau tidur tidak nyenyak dan tidak berkualitas, maka kita akan merasa kelelahan saat bangun pagi.

Nah, agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, ada beberapa tips dan cara yang bisa dilakukan. Apa saja, ya?

Buat Jadwal Aktivitas Harian

Setiap hari, tentu ada berbagai akivitas yang kita lakukan sejak bangun tidur di pagi hari hingga tidur di malam hari.

Namun kadang aktivitas harian ini bisa berubah, yang menyebabkan ritme harian juga berubah, termasuk waktu tidur.

Agar bisa mendapatkan waktu tidur yang tepat sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, maka cara yang bisa dilakukan adalah dengan membuat jadwal harian.

Membuat jadwal aktivitas harian dan menjalankannya secara konsisten ternyata berdampak pada membuat tidur lebih nyenyak serta berkualitas, lo.

Dengan adanya jadwal aktivitas harian, maka kita bisa menjalankan aktivitas selama seharian dengan lebih tepat dan bisa tidur pada waktu yang sudah ditentukan.

Mengatur Jam Tidur

Tips kedua ini masih berkaitan dengan cara yang pertama, teman-teman, yaitu dengan mengatur waktu tidur.

Menciptakan dan mengatur jam tidur di malam hari bisa membantu kita untuk memisahkan antara waktu tidur dengan waktunya untuk beraktivitas.

Mengatur jam tidur dan melakukannya dengan konsisten setiap hari akan menciptakan ritme tidur yang sama setiap harinya.

Jika ritme tidur sudah terbentuk, maka akan lebih mudah bagi kita untuk tidur nyenyak setiap malamnya, lo.

Kurangi Konsumsi Makanan Berat dan Manis Sebelum Tidur

Cara lain agar bisa tidur dengan nyenyak dan berkualitas di malam hari adalah dengan mengurangi konsumsi makanan berat serta manis sebelum tidur.

Konsumsi makanan berat dan manis sebelum tidur akan membuat pencernaan kita menjadi bekerja dengan lebih keras.

Akibatnya, kita akan jadi lebih sulit tidur karena tubuh masih melakukan berbagai proses saat seharusnya sudah beristirahat.

Kalau memang teman-teman lapar di malam hari, sebaiknya konsumsi makanan yang sehat dan ringan saja.

 

 

Sumber : Bobo.id

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here