Tak melulu diisi nasi, buah juga bisa menjadi makanan pengganjal perut ketika lapar. Justru, mengganti nasi dengan buah ketika sedang lapar akan berdampak baik bagi tubuh apalagi kalau di konsumsi malam hari. Dijamin berat badanmu tidak akan naik kalau rajin konsumsi buah karena buah memiliki kandungan gula yang rendah.

Tapi, tidak semua buah memiliki kandungan gula yang rendah dan aman dikonsumsi dalam jumlah banyak. Ada pula beberapa buah yang justru kandungan gulanya sangat tinggi dan tidak boleh dimakan dalam jumlah banyak. Di bawah ini ada 7 buah yang memiliki kandungan gula tinggi, ada buah kesukaanmu nggak nih?

  1. Apel.

Satu porsi buah apel mengandung 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kcal. Apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavanoid, dan serat. Fitronutrien dan antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko pengembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Tetap dikonsumsi dalam jumlah wajar ya!

  1. Nanas.

Nanas merupakan buah rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas adalah sumber yang baik akan thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan manganese. Dalam satu porsi nanas mengandung 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kcal energi.

  1. Pisang.

Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi pisang dapat memberikan asupan gula sebanyak 18,5 gram dengan takaran kalori sebanyak 134 kcal dan 35 gram karbohidrat. Pisang merupakan sumber protein, vitamin B6, manganese, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik.

  1. Delima.

Meskipun agak memiliki rasa asam, satu porsi buah delima segar memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kcal per 150 gram saran penyajian buah. Satu buah delima utuh berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.

  1. Anggur.

Satu porsi anggur hijau mengandung 12 gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, dan banyak kalori mencapai 104/kcal. Sementara itu, satu porsi anggur merah red globe segar mengandung gula sebanyak 25 gram gula, dengan nilai kalori mencapai 120 kcal dan karbohidrat sebanyak 28 gram, per 150 gram saran penyajian. Akan tetapi, anggur merah kaya akan sifat antioksidan yang mampu melawan radikal bebas dalam tubuh.

  1. Mangga.

Satu porsi mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram, 107 kcal energi, dan 28 gram karbohidrat per 150 gram saran penyajian. Meski begitu, mangga dapat memenuhi sepertiga kebutuhan asupan vitamin A harian kamu lho!

  1. Leci.

Buah kecil yang satu ini memang memiliki rasa manis yang begitu menggugah selera. Akan tetapi satu porsi buah leci mengandung 29 gram gula, buah leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tertinggi.

Baca juga: Semakin Langka! Buah Kecapi yang Jadi Favorit Anak-anak Jaman Dulu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here